Sen jako podstawa zdrowego stylu życia

Przez natłok codziennych obowiązków często zapominamy, jak duży wpływ sen ma na nasze zdrowie. Sen jest jednym z najważniejszych elementów zdrowego stylu życia, jednak zdarza nam się nie poświęcać mu wystarczającej uwagi i skracać czas odpoczynku.

Podczas snu mózg przetwarza informacje oraz utrwala wspomnienia, a organizm regeneruje się po całym dniu. Z kolei niedobór snu najczęściej prowadzi do zmęczenia, rozdrażnienia, problemów z koncentracją i pogorszenia samopoczucia.

Dorosły człowiek potrzebuje ok. 7–9 godzin snu. Ważna jest również jego jakość. Aby ją poprawić, należy zadbać o to, żeby kłaść się i wstawać o podobnych porach, oraz ograniczyć korzystanie z telefonu na około 60 minut przed snem. Jeśli musimy korzystać z telefonu, dobrze jest ograniczyć krótkie, emocjonalne treści i unikać stresujących rozmów. Według badań światło ekranu może blokować wydzielanie melatoniny, czyli hormonu regulującego rytm snu i czuwania, natomiast krótkie treści czy stresujące rozmowy mogą znacznie utrudniać wyciszenie się przed snem.

Warto też zadbać o odpowiednią przerwę po posiłku. Normalną kolację należy zjeść około 2–3 godziny przed snem, natomiast po lekkiej przekąsce wystarczy 1–2 godziny. W 2005 roku w czasopiśmie „The American Journal of Gastroenterology” opublikowano badanie obserwacyjne, w którym u osób kładących się spać w ciągu mniej niż 3 godzin po kolacji zaobserwowano znacznie większe ryzyko występowania refluksu.

Sen to niezbędny element dbania o siebie, który pomaga zachować energię, dobre samopoczucie i zdrowie, dlatego nie należy go traktować jako straconego czasu. Czasami odpowiednia ilość odpoczynku to najlepszy sposób na poprawę codziennego funkcjonowania.